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Des os en santé pour réduire les chutes et les fractures

Posté par le dans Nouvelles
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Avec l'âge, les os se fragilisent ce qui les rend plus vulnérables aux fractures. La pathologie qui touche l'os est nommée ostéoporose ou, dans le jargon, ''le voleur silencieux'' puisqu'il se produit insidieusement, sans symptômes apparents, jusqu'à ce qu'une chute ou une fracture ne se produise. Saviez-vous que l'ostéoporose est la cause de fracture de compression la plus fréquente au niveau de la colonne qui, à la longue, pourrait expliquer la perte de centimètres avec le vieillissement ou encore la courbure du dos vers l'avant? Et bien sûr, la courbure du dos déplace votre centre de gravité ce qui augmente les risques de perte d'équilibre et donc pourrait contribuer à vous faire tomber plus facilement. De plus, 40 % des ainés qui ont une chute subissent une fracture de la hanche et 50 % d'entre eux ne retrouveront jamais entièrement leur fonction initiale. Sans oublier que 20 % des ainés ayant subi une fracture de la hanche périront dans les 12 mois suivant leur accident. Alors, pourquoi ne pas agir dès maintenant!

Facteurs de risques pour l'ostéoporose

- Plus de 65 ans
- Ménopause précoce
- Antécédents familiaux
- Sédentarité **
- Déficience en calcium **
- Déficience en vitamine D **
- Consommer du tabac **
-Certains médicaments qui réduisent la masse osseuse **

**Les ** sont modifiable par vos habitudes de vie

Conseils
- Ostéoporose Canada recommande 1 200 mg de calcium/jour
- Ostéoporose Canada recommande entre 800 et 2 000 UI de vitamine D avec la prise de calcium pour aider son assimilation.
- Pratique régulière d'activité physique modérée avec des exercices en résistance par exemple ou encore le Pilates
- Améliorer l'équilibre par des programmes d'exercices comme le tai-chi, le qi gong et le yoga ou encore demander de l'information sur le Programme intégré d'Équilibre dynamique (PIED) dans le CLSC de votre région.
- Diminuer sa consommation de tabac (vous pouvez en parler à votre médecin pour avoir l'aide nécessaire)

Dre Kym Fournelle, D.C.