{"id":11634,"date":"2016-04-21T15:15:20","date_gmt":"2016-04-21T15:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/chiromedic.ca\/l-importance-du-sommeil\/"},"modified":"2016-04-21T15:15:20","modified_gmt":"2016-04-21T15:15:20","slug":"l-importance-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/l-importance-du-sommeil\/","title":{"rendered":"L&rsquo;importance du sommeil"},"content":{"rendered":"<p>Le rythme effr\u00e9n\u00e9 de la vie d&rsquo;aujourd&rsquo;hui semble faciliter les gens \u00e0 d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sommeil. Il est important de bien dormir puisque c&rsquo;est durant cette p\u00e9riode que le corps r\u00e9cup\u00e8re les tissus endommag\u00e9s. Donc si vous avez des blessures, il est primordial pour vous de bien dormir.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Il existe 5 stages du sommeil qui dure en moyenne 90 minutes au total. Les stages un et deux sont des stages de sommeil l\u00e9ger. Durant ces p\u00e9riodes, votre respiration, votre rythme cardiaque, votre temp\u00e9rature et vos activit\u00e9s musculaires ralentissent. Aux stages trois et quatre, votre cerveau produit des ondes delta et votre activit\u00e9 musculaire est au minimum. C&rsquo;est durant cette phase que le corps produit les hormones de croissance. La cinqui\u00e8me phase est la phase REM (rapid eye movement). C&rsquo;est dans cette derni\u00e8re que nos r\u00eaves se produisent. Il est important de passer par toutes ces phases, sans interruption.<\/p>\n<p>Voici donc 4 conseils pour vous aider \u00e0 avoir un meilleur sommeil.<\/p>\n<ol>\n<li>Vous devez avoir une routine de dodo<br \/>Essayez de vous coucher toujours \u00e0 la m\u00eame heure pour d\u00e9velopper un rythme circadien naturel. Une heure avant de vous coucher, pr\u00e9parez votre cerveau au sommeil : une l\u00e9g\u00e8re collation, de la lecture, de la relaxation ou de la m\u00e9ditation. Trouvez la formule qui fonctionne pour vous.<\/li>\n<li>\u00c9teindre tout appareil \u00e9lectronique (ordinateur, tablette et t\u00e9l\u00e9phone) une heure avant le sommeil<br \/>La lumi\u00e8re \u00e9mise par ces derniers emp\u00eache notre corps de produire les hormones qui facilitent le sommeil. Il existe une application pour les incorruptibles qui s&rsquo;appelle F.lux et qui adapte la lumi\u00e8re pour diminuer ces inconv\u00e9nients. Mais c&rsquo;est encore pr\u00e9f\u00e9rable si vous pouvez vous passer de vos appareils pour une heure.<\/li>\n<li>\u00c9viter un exc\u00e8s de caf\u00e9ine<br \/>L&rsquo;effet stimulant du caf\u00e9 dure plus longtemps que l&rsquo;on pense. Certains disent que nous ne devrions pas consommer de caf\u00e9 apr\u00e8s 14 heures.<\/li>\n<li>Une application<br \/>Il existe une application qui s&rsquo;appelle Brain wave, gratuite, qui permet de combiner des ondes sur la chanson de votre choix pour induire un sommeil plus profond.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img class=\" size-full wp-image-11632\" src=\"https:\/\/chiromedic.ca\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dodo.jpg\" width=\"220\" style=\"margin: 20px auto; display: block;\" caption=\"false\" srcset=\"https:\/\/chiromedic.ca\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dodo.jpg 423w, https:\/\/chiromedic.ca\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dodo-300x300.jpg 300w, https:\/\/chiromedic.ca\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/dodo-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/><\/p>\n<p>Et si malgr\u00e9 ces conseils vous avez toujours de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir, demandez \u00e0 vos professionnels de la sant\u00e9 de chez Chirom\u00e9dic si une option th\u00e9rapeutique est disponible. L&rsquo;acupuncture et l&rsquo;ost\u00e9opathie ont souvent de bons r\u00e9sultats. Et m\u00eame les soins chiropratiques ont souvent un effet de relaxation des tensions et nos patient mentionnent souvent mieux dormir les soirs de traitements.<\/p>\n<p>Bon Sommeil !<\/p>\n<div class=\"caption\">Dr Bernard Proulx, DC<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le rythme effr\u00e9n\u00e9 de la vie d&rsquo;aujourd&rsquo;hui semble faciliter les gens \u00e0 d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sommeil. Il est important de bien dormir puisque c&rsquo;est durant cette p\u00e9riode que le corps r\u00e9cup\u00e8re les tissus endommag\u00e9s. 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