Les randonn\u00e9es p\u00e9destres sont de plus en plus populaires, sp\u00e9cialement lors de la saison estivale.<\/p>\n
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Vous partez donc le c\u0153ur joyeux avec votre pique-nique dans un sac \u00e0 dos. Apr\u00e8s quelques kilom\u00e8tres, vous mettez le pied sur une surface in\u00e9gale et voil\u00e0, votre cheville est forc\u00e9e en inversion. C’est l’entorse de la cheville, une affection tr\u00e8s commune.<\/p>\n
Parfois, il s’agit d’une d\u00e9robade durant laquelle vous perdez l’\u00e9quilibre mais la douleur se dissipe rapidement et vous poursuivez votre chemin. Par contre, il peut s’agir d’une blessure plus grave, surtout si vous n’\u00eates pas en mesure de mettre du poids sur la jambe affect\u00e9e, s’il y a enflure rapide ou si vous avez entendu un craquement dans l’articulation.<\/p>\n
Une entorse signifie que vous avez \u00e9tir\u00e9 ou d\u00e9chir\u00e9 des ligaments lat\u00e9raux de la cheville, soit les ligaments externes (en inversion, la plus commune) ou internes (en \u00e9version). Une entorse peut \u00eatre difficile \u00e0 diff\u00e9rencier d’une fracture sans radiographies. S’il y a beaucoup de douleur ou d’enflure apr\u00e8s l’entorse ou si vous \u00eates incapable de faire une mise en charge sur le membre affect\u00e9, vous devriez consulter rapidement un m\u00e9decin.<\/p>\n
Les entorses sont classifi\u00e9es en grades 1,2 et 3 d\u00e9pendant de la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 et du nombre de ligaments affect\u00e9s. Suivez les principes GREC pour tous les grades d’entorse.<\/p>\n
G<\/strong> (glace) 10-15 minutes dans une serviette humide aux 2 heures, pendant les 48 premi\u00e8res heures. Les entorses de grades 2 et 3 requi\u00e8rent un temps d’immobilisation plus long et les risques de r\u00e9cidive sont plus \u00e9lev\u00e9s. D\u00e9butez la r\u00e9adaptation le plus t\u00f4t possible pour augmenter la mobilit\u00e9, renforcer la musculature et augmenter la proprioception. Il est important de compl\u00e9ter le programme de r\u00e9adaptation pour \u00e9viter la douleur chronique, l’instabilit\u00e9 et l’arthrose. Lors de vos randonn\u00e9es, soyez attentifs aux signes de fatigue.<\/p>\n Conservez une bonne condition physique, des muscles forts, des articulations flexibles et un bon \u00e9quilibre. Les randonn\u00e9es p\u00e9destres sont de plus en plus populaires, sp\u00e9cialement lors de la saison estivale.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[26],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11654"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11654\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
R<\/strong> (repos) Limitez la mise en charge et utilisez des b\u00e9quilles si n\u00e9cessaire.
E<\/strong> (\u00e9l\u00e9vation) Gardez le membre inf\u00e9rieur en position sur\u00e9lev\u00e9e.
C<\/strong> (compression) Utilisez un bandage de compression ou un taping compressif appliqu\u00e9 par votre physioth\u00e9rapeute.<\/p>\n
N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter votre physioth\u00e9rapeute qui saura diriger la r\u00e9habilitation apr\u00e8s une entorse.<\/p>\n