{"id":11681,"date":"2015-12-15T16:28:11","date_gmt":"2015-12-15T16:28:11","guid":{"rendered":"https:\/\/chiromedic.ca\/celebrez-les-fetes-sans-culpabilite-et-si-l-on-se-mettait-au-defi\/"},"modified":"2022-10-07T14:42:17","modified_gmt":"2022-10-07T14:42:17","slug":"celebrez-les-fetes-sans-culpabilite-et-si-l-on-se-mettait-au-defi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/celebrez-les-fetes-sans-culpabilite-et-si-l-on-se-mettait-au-defi\/","title":{"rendered":"C\u00e9l\u00e9brez les f\u00eates sans culpabilit\u00e9…et si l’on se mettait au d\u00e9fi?"},"content":{"rendered":"

Le temps des f\u00eates, c’est rencontrer des gens que l’on n’a pas vu depuis longtemps, c’est se r\u00e9unir pour partager et c\u00e9l\u00e9brer. Le temps des f\u00eates rime \u00e9galement avec repas copieux et pr\u00e9occupations entourant le poids. Comment y survivre sans compl\u00e8tement mettre de c\u00f4t\u00e9 vos objectifs? Je vous sugg\u00e8re quelques petits d\u00e9fis bien simples.<\/p>\n

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Premi\u00e8rement, je vous invite \u00e0 \u00e9couter vos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9, plut\u00f4t qu’un r\u00e9gime restrictif, afin de guider les quantit\u00e9s que vous consommez. Votre corps est con\u00e7u pour vous indiquer lorsqu’il est temps de manger et lorsqu’il est temps de s’arr\u00eater. Vous ne percevez plus vos signaux? Il suffit parfois de leur laisser le temps de se manifester! Pour ce faire, il faut d’abord r\u00e9unir toutes les petites bouch\u00e9es que l’on d\u00e9sire d\u00e9guster dans une assiette mod\u00e9r\u00e9e et prendre le temps de savourer les diff\u00e9rents mets. Mais attention, quelques fois les papilles s’emballent et nous poussent \u00e0 engloutir rapidement sans prendre le temps de mastiquer suffisamment…comme si elles avaient peur d’en manquer! Je vous invite donc \u00e0 bavarder en mangeant et d\u00e9poser vos ustensiles afin de diminuer le rythme jusqu’\u00e0 prendre plus de 20 \u00e0 30 minutes pour un repas. Il sera \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable de patienter environ 15 \u00e0 20 minutes avant de vous resservir, peut-\u00eatre que votre corps vous dira que ce n’est finalement pas la peine et que vous n’avez plus faim. Vous \u00e9viterez ainsi de vous sentir \u00abplein comme un boudin\u00bb. Ne vous en faites pas, on cuisine toujours trop, il en restera amplement! Finalement, pourquoi ne pas alterner une coupe de vin et une coupe d’eau? Vos cheveux sauront vous remercier le lendemain venu!<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, je vous mets au d\u00e9fi de profiter des festivit\u00e9s pour vous complimenter ou complimenter vos proches sur des sujets autres que l’apparence, tels leur g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9 ou leur sens de l’humour. Ce sera un succ\u00e8s assur\u00e9! \u00c9vitez les commentaires sur le poids de vos amis et de votre famille, vous inclus. Le temps des f\u00eates permet de se r\u00e9unir et d’avoir du plaisir. Il est davantage l’occasion de viser les saines habitudes de vie plut\u00f4t qu’un chiffre sur la balance…<\/p>\n

Pour conclure, soyez r\u00e9aliste lorsque viendra le temps de vous fixer des objectifs pour la prochaine ann\u00e9e. Modifier ses habitudes alimentaires et briser la routine afin d’int\u00e9grer un mode de vie plus sain et plus actif s’\u00e9labore sur le long terme. Voici donc quelques id\u00e9es \u00e0 travailler sur le plan alimentaire qui pourraient vous inspirer…<\/p>\n

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  1. Assurer une hydratation optimale en buvant minimalement 1,5L-2,0L d’eau par jour.<\/strong><\/li>\n
  2. Ins\u00e9rer des collations saines et nutritives en avant-midi et en apr\u00e8s-midi afin d’\u00e9viter de manger au-del\u00e0 de sa faim au repas du souper et en soir\u00e9e.<\/strong><\/li>\n
  3. Planifier \u00e0 l’avance les repas dans le but de manger moins souvent au restaurant ou des mets pr\u00eats-\u00e0-manger.<\/strong><\/li>\n
  4. Pour ceux et celles qui n’ont pas l’habitude de d\u00e9jeuner; int\u00e9grer un d\u00e9jeuner l\u00e9ger et nutritif au moins 5 fois par semaine pourrait vous aider \u00e0 optimiser votre \u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e.<\/strong><\/li>\n
  5. Consommer une portion de fruits ou de l\u00e9gumes \u00e0 tous les repas, ou du moins le plus souvent possible.<\/strong><\/li>\n
  6. Inclure un repas v\u00e9g\u00e9tarien et un repas de poisson par semaine afin de r\u00e9duire sa consommation de viandes rouges et de charcuteries.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Je vous invite \u00e0 choisir un seul objectif parmi ceux-ci et de le mettre en application pour l’ann\u00e9e 2017. N’oubliez pas qu’il vaut mieux faire de petits pas \u00e0 la fois que de se d\u00e9courager rapidement face \u00e0 des objectifs monstres. Si vous ressentez le besoin de consulter en nutrition, je me ferai un plaisir de vous guider dans vos objectifs et de relever avec vous des cibles r\u00e9alistes tout en vous outillant concr\u00e8tement dans votre routine quotidienne.<\/p>\n

    Joyeux temps des f\u00eates!<\/p>\n

    Jade B\u00e9gin-Desplantie, Dt.P., M.Sc.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le temps des f\u00eates, c’est rencontrer des gens que l’on n’a pas vu depuis longtemps, c’est se r\u00e9unir pour partager et c\u00e9l\u00e9brer. Le temps des f\u00eates rime \u00e9galement avec repas copieux et pr\u00e9occupations entourant le poids. Comment y survivre sans compl\u00e8tement mettre de c\u00f4t\u00e9 vos objectifs? Je vous sugg\u00e8re quelques petits d\u00e9fis bien simples.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[26],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11681"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11681"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12166,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11681\/revisions\/12166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}