{"id":11706,"date":"2016-06-22T17:49:46","date_gmt":"2016-06-22T17:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/chiromedic.ca\/collationner-pour-arriver-premier\/"},"modified":"2016-06-22T17:49:46","modified_gmt":"2016-06-22T17:49:46","slug":"collationner-pour-arriver-premier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/collationner-pour-arriver-premier\/","title":{"rendered":"Collationner pour arriver premier!"},"content":{"rendered":"<p>Les collations, bien que parfois redout\u00e9es, ont plusieurs utilit\u00e9s. Ayant leur place dans une saine alimentation en g\u00e9n\u00e9rale, elles peuvent \u00eatre primordiales chez les sportifs ayant une faim insatiable. Attention! Prendre une collation ne signifie pas grignoter \u00e0 toute heure de la journ\u00e9e ou en fin de soir\u00e9e. Elle est plut\u00f4t un prolongement du repas qui permet d&rsquo;apaiser la faim, de fournir le carburant avant et apr\u00e8s les efforts physiques et d&rsquo;aider \u00e0 \u00e9viter la fatigue en maintenant un niveau d&rsquo;\u00e9nergie constant durant la journ\u00e9e. Ainsi, autant en perte de poids qu&rsquo;en situation d&rsquo;effort physique, les collations sont d&rsquo;une grande importance. Leur constitution sera simplement diff\u00e9rente selon leur contexte de consommation.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Les besoins en calories varient selon chaque individu. Par contre, de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, une collation nutritive contiendrait des aliments de deux \u00e0 trois groupes alimentaires tels que d\u00e9finis dans le Guide alimentaire canadien, afin de fournir glucides et prot\u00e9ines. Pour les compl\u00e9ter, les liquides, telle l&rsquo;eau, seraient tout indiqu\u00e9s. Voici quelques exemples de collations selon leur teneur en calories et en prot\u00e9ines (liste tir\u00e9e du site coach.ca) :<\/p>\n<p>Portions de 150 calories<\/p>\n<ul>\n<li>1 pomme et 1 once de fromage cheddar faible en gras (18 % M.G.) (7 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>\u00be tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille 0 % avec \u00bd tasse de petits fruits (15 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>1 once de fromage suisse (27 % M.G.) avec 4 biscottes Melba au seigle (9 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>\u00bc tasse de hoummos et 1 tasse de carottes crues (6 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>15 amandes et \u00bd tasse de raisins (5 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>3 tasses de ma\u00efs souffl\u00e9 \u00e0 l&rsquo;air et 2 cuiller\u00e9es \u00e0 th\u00e9 de beurre (3 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>\u00bd tasse de compote de pommes non sucr\u00e9e et 2 biscuits aux figues (2 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>\u00bd tasse de fromage cottage 1 % et \u00be tasse de petits fruits (16 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portions de 300 calories<\/p>\n<ul>\n<li>\u00be tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille 1 %, \u00bd tasse de bleuets et \u00bd tasse de c\u00e9r\u00e9ales (18 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>\u00bd tasse de fromage cottage 1 % avec \u00bd tasse d&rsquo;ananas coup\u00e9 en d\u00e9s et 15 amandes (18 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>1 barre Clif (flocons d&rsquo;avoine, raisins secs et noix) et 1 b\u00e2tonnet de fromage (1 once) (18 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>2 onces de fromage cheddar l\u00e9ger (18 % M.G.), 4 craquelins de bl\u00e9 entier et 1 pomme (17 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>1 tortilla de bl\u00e9 entier de taille moyenne (17,5 \u00e0 20 cm de diam\u00e8tre), \u00bc tasse de hoummos, 1\/8 d&rsquo;avocat et crudit\u00e9s (8 g de prot\u00e9ines)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bonne collation!<\/p>\n<div class=\"caption\">Jade B\u00e9gin-Desplantie, Dt.P., M.Sc.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les collations, bien que parfois redout\u00e9es, ont plusieurs utilit\u00e9s. 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