Voici quelques conseils nutrition en vue de pr\u00e9parer vos activit\u00e9s sportives du printemps qui reprendront sous peu! Bien que ces conseils puissent s’appliquer \u00e0 divers sports et contextes, ils s’adressent davantage aux sports de puissance ou d’\u00e9quipe : ultimate frisbee, athl\u00e9tisme, soccer, kayak, etc. De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, \u00e0 l’effort, pensez \u00e0 1) bien vous hydrater en buvant 3-4 gorg\u00e9es d’eau aux 15 minutes et \u00e0 2) remplir vos r\u00e9serves d’\u00e9nergie, avec des repas et des collations (au besoin) riches en glucides. Aussi, optez pour des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer, que vous savez bien tol\u00e9rer.<\/p>\n
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Je m’explique! Pour une bonne hydratation, portez une attention particuli\u00e8re aux liquides bus dans les 48 heures pr\u00e9c\u00e9dant un match ou une \u00e9preuve et visez environ 2L d’eau par jour. La journ\u00e9e venue, buvez de l’eau \u00e0 un rythme d’environ 3-4 gorg\u00e9es aux 15 minutes. Une prise d’eau trop rapide pourrait occasionner des inconforts en plus d’\u00eatre inefficace pour une bonne hydratation. Un bon truc est de v\u00e9rifier avant le d\u00e9but de l’\u00e9preuve, ou m\u00eame pendant lors d’une pause, la couleur de votre urine. Nous visons la couleur jus de citron! Si vous \u00eates en manque d’\u00e9nergie et que vous arrivez difficilement \u00e0 manger en cette journ\u00e9e, vous pouvez ajouter une boisson pour sportifs \u00e0 votre hydratation, en alternance avec de l’eau.<\/p>\n
Pour un repas pr\u00e9-effort, respectez votre app\u00e9tit et \u00e9vitez de trop manger, il sera plus sage de compl\u00e9ter avec de petites collations au besoin! Dans le cas d’un d\u00e9jeuner, le menu pourrait ressembler aux exemples suivants : bagel avec confitures et petit yogourt grec, pain avec fromage mod\u00e9r\u00e9 en gras et petit jus de fruit, muffin maison avec fruits frais et yogourt grec, tranches de pain avec un \u0153uf et fruits frais, bol de gruau et yogourt, smoothie fait de fruits et yogourt (excellent choix si votre app\u00e9tit n’est pas matinal).<\/p>\n
Du c\u00f4t\u00e9 des collations, pensez \u00e0 la facilit\u00e9 de digestion et visez les GLUCIDES! Si vous disposez de tr\u00e8s peu de temps pour consommer et assimiler ces aliments ou si vous les consommez durant l’effort, ils doivent \u00eatre ultra bien tol\u00e9r\u00e9s. Par exemple, vous pouvez opter pour une petite portion de c\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches (style Cheerios multigrains), de la compote de fruits sans sucre ajout\u00e9 (ex : squeez pour la facilit\u00e9), des fruits s\u00e9ch\u00e9s (3 dattes, 6 abricots, petites poign\u00e9es de canneberges), 1 portion de fruits frais, \u00bd \u00e0 1 p\u00e2te de fruits faite de fruits \u00e0 100% (ex : Fruits Source, Fruit to Go), 1-2 biscuit(s) de figues, \u00bd \u00e0 1 barre de c\u00e9r\u00e9ales (faible en noix). Visez les petites quantit\u00e9s qui vous permettront de maintenir votre \u00e9nergie au TOP sans inconforts. Vous pouvez les consommer juste avant le d\u00e9but de l’\u00e9preuve si votre dernier repas est trop loin ou pendant les matchs au besoin. Dans ce cas, 1-2 portion(s) suffiront! \u00c9vitez les aliments gras ou trop riches en prot\u00e9ines (ex : barres de prot\u00e9ines, fromage, noix). Ils vous seront davantage utiles apr\u00e8s l’effort !<\/p>\n
Voici quelques conseils nutrition en vue de pr\u00e9parer vos activit\u00e9s sportives du printemps qui reprendront sous peu! Bien que ces conseils puissent s’appliquer \u00e0 divers sports et contextes, ils s’adressent davantage aux sports de puissance ou d’\u00e9quipe : ultimate frisbee, athl\u00e9tisme, soccer, kayak, etc. De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, \u00e0 l’effort, pensez \u00e0 1) bien vous hydrater […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[26],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11726"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11726"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11726\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiromedic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}