Les beaux jours sont (presque !) l\u00e0 et plusieurs souhaitent profiter de la saison estivale pour se mettre en forme ! Quoi de mieux que de d\u00e9buter la course \u00e0 pied\u00a0: c\u2019est facile, accessible, peu d\u2019accessoires n\u00e9cessaire et gratuit !<\/p>\n
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Pourtant, la course \u00e0 pied am\u00e8ne son lot de blessures. Elles surviennent souvent lorsqu\u2019on en fait trop, trop vite, avec une technique plus ou moins ad\u00e9quate.<\/p>\n
Misons donc sur la pr\u00e9vention !<\/p>\n
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Voici quelques conseils pour coureurs d\u00e9butants, question d\u2019\u00e9viter d\u2019avoir besoin d\u2019un professionnel de la sant\u00e9\u00a0:<\/p>\n
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1) Y aller progressivement<\/strong><\/p>\n Vaut mieux courir sur de courtes distances au d\u00e9but, faire de courts intervalles marche\/course, et augmenter doucement, que de d\u00e9buter d\u2019embl\u00e9e par des longues sorties. Il faut laisse le corps s\u2019adapter !<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 2) Avoir la bonne technique<\/strong><\/p>\n Prendre un cours pour apprendre \u00e0 courir ? Ceci peut sembler contre-intuitif car vous pourriez penser que courir est un acte inn\u00e9. Pourtant, bien courir, \u00e7a s\u2019apprend ! \u00c7a vaut la peine de prendre une session ou deux avec un entra\u00eeneur pour d\u00e9buter sans faux plis.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 3) Avoir la bonne chaussure<\/strong><\/p>\n Et ceci d\u00e9pend de votre technique de course, de votre niveau, et de vos blessures ant\u00e9rieures. La bonne chaussure pour vous n\u2019est peut-\u00eatre pas la m\u00eame que celle de vos amis. Il faut cibler les boutiques sp\u00e9cialis\u00e9es qui sauront vous conseiller (souvent en vous regardant courir dans le magasin !).<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 4) Faire un peu de conditionnement en dehors de la course<\/strong><\/p>\n C\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019entrainement fonctionnel\u00a0: des exercices sp\u00e9cifiquement con\u00e7us pour aider votre corps \u00e0 faire votre sport. 3-4 exercices bien cibl\u00e9s vous prendront peu de temps et rendra votre course plus facile.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 5) Avoir du plaisir<\/strong>\u00a0?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Pour d\u2019autres trucs et davantage d\u2019informations sur la pr\u00e9vention de blessures pour coureur d\u00e9butant (aussi pour ceux qui courent depuis longtemps), le site web de la clinique du coureur regorge d\u2019informations pertinentes !<\/p>\n Bon \u00e9t\u00e9 \u00e0 tous !<\/p>\n \u00a0<\/p>\n