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Premi\u00e8rement, la marche renforce les muscles qui supportent la colonne vert\u00e9brale\u00a0:<\/u><\/p>\n
Les muscles superficiels et profonds de votre tronc agissent en \u00e9quipe et jouent un r\u00f4le vital pour maintenir la stabilit\u00e9 et vous permettre de bouger librement. La s\u00e9dentarit\u00e9 et le d\u00e9conditionnement rendent les muscles plus sensibles \u00e0 la faiblesse, la fatigue et aux blessures. Les \u00e9tudes montrent que chez les personnes souffrant de maux de dos chroniques, on observe une r\u00e9duction de leur masse musculaire (abdominaux et extenseurs du dos profonds) et une accumulation de graisse dans leurs muscles. L\u2019entrainement des muscles du tronc et des hanches est recommand\u00e9 pour pr\u00e9venir l\u2019atrophie.<\/p>\n
Lors de la marche, la sant\u00e9 du dos s\u2019am\u00e9liore par l\u2019augmentation de la circulation sanguine aux muscles lombaires, leur apportant oxyg\u00e8ne et nutriments essentiels et par l\u2019\u00e9limination des toxines accumul\u00e9es produites par les contractions musculaires.<\/p>\n
Deuxi\u00e8mement, la marche augmente la flexibilit\u00e9 du bas du dos\u00a0:<\/u><\/p>\n
Les raideurs du bas du dos et des hanches, secondaires au manque d\u2019activit\u00e9, augmentent la pression sur la colonne lombaire. La marche augmente la flexibilit\u00e9 en \u00e9tirant graduellement les muscles du dos, des fessiers et des jambes.\u00a0La flexibilit\u00e9 des ligaments spinaux et des tendons est \u00e9galement augment\u00e9e lors de la marche, am\u00e9liorant ainsi la flexibilit\u00e9 globale du bas du dos.<\/p>\n
Le maintien d\u2019un poids sant\u00e9, d\u2019une pression art\u00e9rielle et d\u2019un cholest\u00e9rol normal, la diminution de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression (souvent associ\u00e9es aux maux de dos chroniques), la diminution du risque de maladie cardiaque et de d\u00e9mence font aussi partie des avantages de la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019exercice physique comme la marche.<\/p>\n
La dur\u00e9e et la vitesse de marche d\u00e9pend de votre niveau de tol\u00e9rance. Toujours d\u00e9buter par de courtes sessions de 5 \u00e0 10 minutes quotidiennement et augmenter graduellement la dur\u00e9e et la vitesse. Dehors, centre d\u2019achats, tapis roulant ou appareil elliptique, marche dans la partie peu profonde d\u2019une piscine, laissez aller votre imagination! Gardez le dos droit, rel\u00e2chez les \u00e9paules, regardez vers l\u2019avant et gardez les hanches stables. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser une aide technique au besoin (cane, b\u00e2ton de marche, crampons, etc.).<\/p>\n
Non, je ne vous fais pas marcher! Marcher r\u00e9guli\u00e8rement aura des effets imm\u00e9diats et \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 de votre dos, am\u00e9liorant la fonction et pr\u00e9venant la douleur.<\/p>\n
Sylvie Leduc, physioth\u00e9rapeute<\/p>\n
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