En attendant les premi\u00e8res bord\u00e9es de neige, prenez le temps de lire ceci pour \u00e9viter des blessures f\u00e2cheuses en lien avec votre corv\u00e9e de pelletage! Voici quelques conseils pour pr\u00e9venir les probl\u00e8mes li\u00e9s au d\u00e9neigement.<\/p>\n
Au m\u00eame titre que n\u2019importe quelle activit\u00e9 physique, prenez le temps de vous \u00e9chauffer\u00a0: marchez sur place ou montez et descendez les escaliers \u00e0 quelques reprises pour activer votre syst\u00e8me cardiovasculaire. De plus, prenez le temps d\u2019\u00e9tirer votre bas de dos en effectuant quelques flexions vers l\u2019avant et de chaque c\u00f4t\u00e9 afin d\u2019activer vos muscles lombaires. Prendre le temps de faire quelques mouvements rotatifs au niveau des \u00e9paules et quelques flexions des jambes (de style squat par exemple) aidera \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir certaines blessures. Votre routine d\u2019\u00e9chauffement devrait prendre de 5 \u00e0 10 minutes, c\u2019est bien peu pour \u00e9viter de \u00ab\u00a0barrer\u00a0\u00bb du dos!<\/p>\n
Le choix de la pelle peut influencer \u00e9galement les risques de blessures. Optez pour une pelle l\u00e9g\u00e8re dont la lame n\u2019est pas trop large.\u00a0 Id\u00e9alement choisissez une pelle de type pousse-neige en plastique, elle vous \u00e9vitera d\u2019avoir \u00e0 soulever des charges trop lourdes. Sinon, vous pouvez prendre une pelle ergonomique dont le manche est courb\u00e9 et suffisamment long, elle permettra que vous ne vous penchiez pas trop, favorisant ainsi un positionnement plus optimal lors du d\u00e9neigement.<\/p>\n
De plus, portez attention \u00e0 la technique que vous utilisez lors du d\u00e9neigement. Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de pousser la neige plut\u00f4t que de la soulever, vous \u00e9viterez ainsi un effort excessif et inutile. Si vous deviez absolument soulever la neige, assurez-vous d\u2019abord de forcer avec les cuisses, et non le dos ou les bras. Tr\u00e8s important \u00e9galement d\u2019\u00e9viter de faire quelconque torsion au niveau du dos, surtout en position pench\u00e9e, puisque c\u2019est le m\u00e9canisme id\u00e9al pour d\u00e9velopper une hernie discale! Prenez plut\u00f4t le temps de vous tourner dans la direction d\u00e9sir\u00e9e avec la pelle proche de votre corps et de d\u00e9poser la neige, sans mouvement brusque.<\/p>\n
En cas de douleur, suite \u00e0 un faux mouvement par exemple, le repos est de mise. \u00c9vitez de continuer \u00e0 pelleter et apposez de la glace sur le site douloureux de 10 \u00e0 15 minutes chaque heure ou au besoin. Si les douleurs persistent au-del\u00e0 de 48 heures, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 venir nous consulter. Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019agir dans des d\u00e9lais plus courts afin que les douleurs disparaissent plus rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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