Le rythme effréné de la vie d’aujourd’hui semble faciliter les gens à développer des problèmes de sommeil. Il est important de bien dormir puisque c’est durant cette période que le corps récupère les tissus endommagés. Donc si vous avez des blessures, il est primordial pour vous de bien dormir.
Il existe 5 stages du sommeil qui dure en moyenne 90 minutes au total. Les stages un et deux sont des stages de sommeil léger. Durant ces périodes, votre respiration, votre rythme cardiaque, votre température et vos activités musculaires ralentissent. Aux stages trois et quatre, votre cerveau produit des ondes delta et votre activité musculaire est au minimum. C’est durant cette phase que le corps produit les hormones de croissance. La cinquième phase est la phase REM (rapid eye movement). C’est dans cette dernière que nos rêves se produisent. Il est important de passer par toutes ces phases, sans interruption.
Voici donc 4 conseils pour vous aider à avoir un meilleur sommeil.
- Vous devez avoir une routine de dodo
Essayez de vous coucher toujours à la même heure pour développer un rythme circadien naturel. Une heure avant de vous coucher, préparez votre cerveau au sommeil : une légère collation, de la lecture, de la relaxation ou de la méditation. Trouvez la formule qui fonctionne pour vous. - Éteindre tout appareil électronique (ordinateur, tablette et téléphone) une heure avant le sommeil
La lumière émise par ces derniers empêche notre corps de produire les hormones qui facilitent le sommeil. Il existe une application pour les incorruptibles qui s’appelle F.lux et qui adapte la lumière pour diminuer ces inconvénients. Mais c’est encore préférable si vous pouvez vous passer de vos appareils pour une heure. - Éviter un excès de caféine
L’effet stimulant du café dure plus longtemps que l’on pense. Certains disent que nous ne devrions pas consommer de café après 14 heures. - Une application
Il existe une application qui s’appelle Brain wave, gratuite, qui permet de combiner des ondes sur la chanson de votre choix pour induire un sommeil plus profond.
Et si malgré ces conseils vous avez toujours de la difficulté à dormir, demandez à vos professionnels de la santé de chez Chiromédic si une option thérapeutique est disponible. L’acupuncture et l’ostéopathie ont souvent de bons résultats. Et même les soins chiropratiques ont souvent un effet de relaxation des tensions et nos patient mentionnent souvent mieux dormir les soirs de traitements.
Bon Sommeil !