Les randonnées pédestres sont de plus en plus populaires, spécialement lors de la saison estivale.
Vous partez donc le cœur joyeux avec votre pique-nique dans un sac à dos. Après quelques kilomètres, vous mettez le pied sur une surface inégale et voilà, votre cheville est forcée en inversion. C’est l’entorse de la cheville, une affection très commune.
Parfois, il s’agit d’une dérobade durant laquelle vous perdez l’équilibre mais la douleur se dissipe rapidement et vous poursuivez votre chemin. Par contre, il peut s’agir d’une blessure plus grave, surtout si vous n’êtes pas en mesure de mettre du poids sur la jambe affectée, s’il y a enflure rapide ou si vous avez entendu un craquement dans l’articulation.
Une entorse signifie que vous avez étiré ou déchiré des ligaments latéraux de la cheville, soit les ligaments externes (en inversion, la plus commune) ou internes (en éversion). Une entorse peut être difficile à différencier d’une fracture sans radiographies. S’il y a beaucoup de douleur ou d’enflure après l’entorse ou si vous êtes incapable de faire une mise en charge sur le membre affecté, vous devriez consulter rapidement un médecin.
Les entorses sont classifiées en grades 1,2 et 3 dépendant de la sévérité et du nombre de ligaments affectés. Suivez les principes GREC pour tous les grades d’entorse.
G (glace) 10-15 minutes dans une serviette humide aux 2 heures, pendant les 48 premières heures.
R (repos) Limitez la mise en charge et utilisez des béquilles si nécessaire.
E (élévation) Gardez le membre inférieur en position surélevée.
C (compression) Utilisez un bandage de compression ou un taping compressif appliqué par votre physiothérapeute.
Les entorses de grades 2 et 3 requièrent un temps d’immobilisation plus long et les risques de récidive sont plus élevés. Débutez la réadaptation le plus tôt possible pour augmenter la mobilité, renforcer la musculature et augmenter la proprioception. Il est important de compléter le programme de réadaptation pour éviter la douleur chronique, l’instabilité et l’arthrose. Lors de vos randonnées, soyez attentifs aux signes de fatigue.
Conservez une bonne condition physique, des muscles forts, des articulations flexibles et un bon équilibre.
N’hésitez pas à consulter votre physiothérapeute qui saura diriger la réhabilitation après une entorse.