Le Crossfit gagne en popularité depuis quelques années. Cet entrainement qui combine des mouvements de gymnastique, de power lifting et de lifting olympique a prouvé que des entrainements de courte durée en puissance peuvent apporter des gains rapides en force et en endurance. Mais qu’en est-il des blessures? Selon une étude récente, les 3 régions les plus susceptibles de subir des blessures seraient le bas du dos, les épaules et les genoux.
Voici quelques conseils pour éviter de se blesser :
- Un échauffement adéquat avant l’entrainement, axé spécifiquement sur le type d’exercices à faire cette journée-là.
- Priorisez la technique plus que les répétitions. Donc faire le plus possible de répétitions tant que la forme est encore là. Les blessures arrivent souvent avec la fatigue alors qu’on ne contrôle plus les mouvements. L’idéal est d’avoir quelqu’un qui vous regarde et qui vous indique lorsque vous déviez de la bonne forme pour cet exercice.
- Des coachs excellents qui vont vous faire travailler chaque semaine sur la base. Le Crossfit demande énormément de technique et il peut être ennuyant de faire les exercices seulement pour les maitriser mais c’est la clef pour augmenter vos capacités et cela sans blessure.
- Connaitre vos propres limites. Si un exercice est difficile pour vous car vous ne maitrisez pas le mouvement, n’augmentez pas vos charges ou répétitions tant que vous n’avez pas amélioré votre technique
Dernièrement, si vous vous blessez, consultez et ne recommencez pas l’entrainement tant que votre blessure n’est pas bien rétablie.
Dr Bernard Proulx, D.C.