En attendant les premières bordées de neige, prenez le temps de lire ceci pour éviter des blessures fâcheuses en lien avec votre corvée de pelletage! Voici quelques conseils pour prévenir les problèmes liés au déneigement.
Au même titre que n’importe quelle activité physique, prenez le temps de vous échauffer : marchez sur place ou montez et descendez les escaliers à quelques reprises pour activer votre système cardiovasculaire. De plus, prenez le temps d’étirer votre bas de dos en effectuant quelques flexions vers l’avant et de chaque côté afin d’activer vos muscles lombaires. Prendre le temps de faire quelques mouvements rotatifs au niveau des épaules et quelques flexions des jambes (de style squat par exemple) aidera également à prévenir certaines blessures. Votre routine d’échauffement devrait prendre de 5 à 10 minutes, c’est bien peu pour éviter de « barrer » du dos!
Le choix de la pelle peut influencer également les risques de blessures. Optez pour une pelle légère dont la lame n’est pas trop large. Idéalement choisissez une pelle de type pousse-neige en plastique, elle vous évitera d’avoir à soulever des charges trop lourdes. Sinon, vous pouvez prendre une pelle ergonomique dont le manche est courbé et suffisamment long, elle permettra que vous ne vous penchiez pas trop, favorisant ainsi un positionnement plus optimal lors du déneigement.
De plus, portez attention à la technique que vous utilisez lors du déneigement. Il est toujours préférable de pousser la neige plutôt que de la soulever, vous éviterez ainsi un effort excessif et inutile. Si vous deviez absolument soulever la neige, assurez-vous d’abord de forcer avec les cuisses, et non le dos ou les bras. Très important également d’éviter de faire quelconque torsion au niveau du dos, surtout en position penchée, puisque c’est le mécanisme idéal pour développer une hernie discale! Prenez plutôt le temps de vous tourner dans la direction désirée avec la pelle proche de votre corps et de déposer la neige, sans mouvement brusque.
En cas de douleur, suite à un faux mouvement par exemple, le repos est de mise. Évitez de continuer à pelleter et apposez de la glace sur le site douloureux de 10 à 15 minutes chaque heure ou au besoin. Si les douleurs persistent au-delà de 48 heures, n’hésitez pas à venir nous consulter. Il est toujours préférable d’agir dans des délais plus courts afin que les douleurs disparaissent plus rapidement.