L’hiver est à nos portes, et avec lui viennent les bordées de neige! Pelleter peut sembler banal, mais chaque année, de nombreuses personnes se blessent au dos, aux épaules ou aux poignets en dégageant leur entrée. Chez Chiromédic, nous voyons souvent les effets d’une mauvaise technique ou d’une préparation insuffisante. Voici quelques conseils simples pour pelleter sans douleur.
- Échauffez-vous avant de sortir
Comme pour tout effort physique, un court échauffement aide à prévenir les blessures. Marchez sur place, faites quelques rotations des épaules et des hanches, et étirez doucement le bas du dos. Cinq minutes suffisent pour activer vos muscles et vos articulations.
- Choisissez la bonne pelle
Optez pour une pelle légère, adaptée à votre taille, avec un manche ergonomique. Moins vous avez à vous pencher, mieux c’est. Une pelle courbée permet aussi de garder le dos plus droit.
- Utilisez la bonne technique
Pliez les genoux, gardez le dos droit et poussez la neige plutôt que de la soulever quand c’est possible. Si vous devez la lancer, évitez de tourner le tronc : pivotez plutôt avec les pieds pour réduire la torsion lombaire.
- Allez-y progressivement
Ne tentez pas de tout faire d’un coup. Pelletez de petites quantités de neige à la fois et prenez des pauses régulières. La fatigue augmente le risque de faux mouvement.
- Protégez votre dos après l’effort
Après avoir pelleté, prenez le temps de vous étirer doucement ou appliquez une compresse chaude sur les muscles tendus. Et si une douleur persiste plus de 24 à 48 heures, une évaluation chiropratique peut aider à prévenir que le problème s’aggrave.
La neige reviendra, mais les douleurs n’ont pas à revenir avec elle. Si votre dos proteste après une tempête, une visite en chiropratique peut vous remettre sur pied rapidement — et prévenir la prochaine blessure.