Le temps des fêtes, c’est rencontrer des gens que l’on n’a pas vu depuis longtemps, c’est se réunir pour partager et célébrer. Le temps des fêtes rime également avec repas copieux et préoccupations entourant le poids. Comment y survivre sans complètement mettre de côté vos objectifs? Je vous suggère quelques petits défis bien simples.
Premièrement, je vous invite à écouter vos signaux de faim et de satiété, plutôt qu’un régime restrictif, afin de guider les quantités que vous consommez. Votre corps est conçu pour vous indiquer lorsqu’il est temps de manger et lorsqu’il est temps de s’arrêter. Vous ne percevez plus vos signaux? Il suffit parfois de leur laisser le temps de se manifester! Pour ce faire, il faut d’abord réunir toutes les petites bouchées que l’on désire déguster dans une assiette modérée et prendre le temps de savourer les différents mets. Mais attention, quelques fois les papilles s’emballent et nous poussent à engloutir rapidement sans prendre le temps de mastiquer suffisamment…comme si elles avaient peur d’en manquer! Je vous invite donc à bavarder en mangeant et déposer vos ustensiles afin de diminuer le rythme jusqu’à prendre plus de 20 à 30 minutes pour un repas. Il sera également préférable de patienter environ 15 à 20 minutes avant de vous resservir, peut-être que votre corps vous dira que ce n’est finalement pas la peine et que vous n’avez plus faim. Vous éviterez ainsi de vous sentir «plein comme un boudin». Ne vous en faites pas, on cuisine toujours trop, il en restera amplement! Finalement, pourquoi ne pas alterner une coupe de vin et une coupe d’eau? Vos cheveux sauront vous remercier le lendemain venu!
Deuxièmement, je vous mets au défi de profiter des festivités pour vous complimenter ou complimenter vos proches sur des sujets autres que l’apparence, tels leur générosité ou leur sens de l’humour. Ce sera un succès assuré! Évitez les commentaires sur le poids de vos amis et de votre famille, vous inclus. Le temps des fêtes permet de se réunir et d’avoir du plaisir. Il est davantage l’occasion de viser les saines habitudes de vie plutôt qu’un chiffre sur la balance…
Pour conclure, soyez réaliste lorsque viendra le temps de vous fixer des objectifs pour la prochaine année. Modifier ses habitudes alimentaires et briser la routine afin d’intégrer un mode de vie plus sain et plus actif s’élabore sur le long terme. Voici donc quelques idées à travailler sur le plan alimentaire qui pourraient vous inspirer…
- Assurer une hydratation optimale en buvant minimalement 1,5L-2,0L d’eau par jour.
- Insérer des collations saines et nutritives en avant-midi et en après-midi afin d’éviter de manger au-delà de sa faim au repas du souper et en soirée.
- Planifier à l’avance les repas dans le but de manger moins souvent au restaurant ou des mets prêts-à-manger.
- Pour ceux et celles qui n’ont pas l’habitude de déjeuner; intégrer un déjeuner léger et nutritif au moins 5 fois par semaine pourrait vous aider à optimiser votre énergie tout au long de la journée.
- Consommer une portion de fruits ou de légumes à tous les repas, ou du moins le plus souvent possible.
- Inclure un repas végétarien et un repas de poisson par semaine afin de réduire sa consommation de viandes rouges et de charcuteries.
Je vous invite à choisir un seul objectif parmi ceux-ci et de le mettre en application pour l’année 2017. N’oubliez pas qu’il vaut mieux faire de petits pas à la fois que de se décourager rapidement face à des objectifs monstres. Si vous ressentez le besoin de consulter en nutrition, je me ferai un plaisir de vous guider dans vos objectifs et de relever avec vous des cibles réalistes tout en vous outillant concrètement dans votre routine quotidienne.
Joyeux temps des fêtes!