L’été et les vacances apportent souvent un changement de routine : plus d’activités, plus de déplacements et parfois des efforts auxquels le corps n’est pas habitué. Résultat : certaines blessures deviennent beaucoup plus fréquentes durant cette période.
Les blessures les plus courantes
Douleurs au dos
Soulever les valises, passer des heures en voiture, dormir dans un lit différent ou faire de longues journées d’activités peut facilement irriter le dos.
Entorses et faux mouvements
Sandales moins stables, terrains irréguliers, randonnée, activités nautiques ou sportives improvisées : les chevilles et les genoux sont souvent plus sollicités.
Tensions au cou et aux épaules
Le stress des déplacements, les longues positions assises et le transport des bagages peuvent créer des tensions importantes.
Surutilisation musculaire
Pendant les vacances, plusieurs passent rapidement d’un mode plus sédentaire à des journées très actives : longues marches, vélo, golf, jardinage, sports de plage…
Le corps peut réagir lorsqu’on augmente trop rapidement le niveau d’activité.
Comment prévenir ces blessures?
Quelques habitudes simples peuvent faire une grande différence :
- reprendre les activités progressivement;
- prendre des pauses;
- bien s’hydrater;
- alterner périodes d’activité et de repos;
- porter des chaussures adaptées;
- écouter les signaux du corps avant que la douleur augmente.
Le plus important : ne pas vouloir tout faire d’un coup
Les vacances donnent souvent envie de profiter au maximum de chaque journée. Mais le corps, lui, a parfois besoin d’un rythme un peu plus progressif.
Bouger, oui. Profiter, absolument. Mais sans oublier que récupérer fait aussi partie des vacances.